- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プッシュ
- گرفتنها
- 順手, ニュートラル
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- 何かにつかまってバランスを取る。片足を地面から上げる。
- 膝を動かさずに、かかとを上げる。
- かかとを完全に伸ばしたところで一旦止め、ゆっくりと開始位置に戻して繰り返す。