MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
رفع عجل الساق الواحدة بوزن الجسم
مبتدئ
1
تمسك بشيء ما للتوازن. ارفع إحدى قدميك عن الأرض.
2
ارفع كعبك لأعلى مع الحفاظ على ثبات ركبتيك.
3
توقف عندما تكون كعوبك ممتدة بالكامل ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدئ
نیرو
دفع
گرفتنها
من فوق اليد, محايد
مکانیک
تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین رفع عجل الساق الواحدة بوزن الجسم - تمرین عضلات الساق | MuscleWiki