MuscleWiki Logo

تمرين ضغط بالكرة باستخدام وزن الجسم

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق الكرة مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وركبتيك مثنيتين.
قم بتفعيل عضلات مركز الجسم واثنِ عمودك الفقري حتى تشعر بانقباض عضلات بطنك.