MuscleWiki Logo

استپ‌داون با وزن بدن

روی سکو بایستید، به‌طوری‌که یک پا خارج از لبه باشد و بالاتنه صاف بماند.
پای آویزان را با خم‌کردن کنترل‌شدهٔ زانوی تکیه‌گاه به سمت زمین پایین بیاورید.
با فشار از پاشنهٔ پای ایستاده، دوباره کاملاً صاف بایستید و با پای پایینی به زمین فشار ندهید.
راهنمای تمرین استپ‌داون با وزن بدن - تمرین عضلات چهارسر ران | MuscleWiki