- یک چوب محکم را بگیرید و بایستید، به‌طوری‌که پاها به‌اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
- در حالی که برای حفظ تعادل از چوب استفاده می‌کنید، زانوها و لگن خود را خم کنید.
- به‌آرامی پایین بروید و در حالی که سینه‌تان بالا است، کف پاها را کاملاً روی زمین نگه دارید.
- با فشار آوردن از طریق پاها، به حالت ایستاده برگردید.
