MuscleWiki Logo

اکستنشن پشت بازو با وزن بدن

در حالت تخته شروع کنید. دست‌هایتان را به اندازه یک عرض شانه فاصله دهید. با تعطیل کردن آرنج‌ها شروع کنید و آرنج‌هایتان را به سمت زمین بیاورید.
آرنج‌های خود را تا وقتی که باز به حالت ابتدایی برگردید کشیده کنید.