MuscleWiki Logo

حرکت قایقی زیرین با وزن بدن

در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با گرفتن دسته از سمت پایین، میله را بگیرید.
بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
به حالت اولیه برگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده. تکرار کنید.