- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- بر روی بوسو ایستاده شوید، با پاهایی که به اندازه عرض لگن از یکدیگر فاصله دارند.
- برخاسته شوید، با فشار آوردن به گوشت های پاشنه.
- پایین بیاورید تا یک دور تمرین کامل شود.