- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- بازوهای خود را روی توپ بوسو بگذارید ، آرنج ها زیر شانه ها.
- پاها را بکشید، همچنان که بدن را راست نگه دارید.
- وضعیت صفحه را حفظ کنید و هسته را درگیر کنید.