MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
نگه دارید
مکانیک
چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
بازوهای خود را روی توپ بوسو بگذارید ، آرنج ها زیر شانه ها.
پاها را بکشید، همچنان که بدن را راست نگه دارید.
وضعیت صفحه را حفظ کنید و هسته را درگیر کنید.
راهنمای تمرین پلانک ساعد روی Bosu Ball - تمرین عضلات شکمی | MuscleWiki