- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- تثبيت
- گرفتنها
- محايد
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ضع يدك على البوسو، مع تقويم الذراع، مواجهاً جانبيًا.
- قم بتراكم القدمين وارفع الوركين لجانب اللوح.
- ابق في وضعية الجانب الجانبي، ثم انقل للجانب الآخر.