MuscleWiki Logo

بلانك جانبي باليد على كرة BOSU مع تبعيد الورك

ابدأ بوضعية الجانبية للطابق مع وضع اليد على بوسو.
ارفع الساق العليا مع الحفاظ على استقرار الجسم.
أعد خفض الساق إلى الأسفل.