- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- تثبيت
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استند بوزنك على ساعديك وأصابع قدميك (وضعية اللوح).
- دع ظهرك العلوي ينخفض بين لوحي الكتف.
- ادفع بمرفقيك إلى الأرض وقليلاً للأمام، وابعد لوحي الكتفين عن العمود الفقري.