- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 保持
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 前臂放在 bosu 上，脚尖着地支撑体重（平板支撑）。
- 让上背在肩胛之间下沉。
- 把肘部压向地面并略微向前，同时使肩胛骨远离脊柱。