MuscleWiki Logo

پلانک فعال‌سازی سراتوس با Bosu

وزن خود را با قرار دادن ساعدها روی توپ بوسو و انگشتان پا روی زمین تکیه دهید (پلانک).
به قسمت بالایی کمرتان اجازه دهید تا بین کتف‌ها فرو برود.
آرنج‌های خود را به زمین و کمی به جلو فشار دهید و کتف‌ها را از ستون فقرات دور کنید.