- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Segure
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Apoie o peso com os antebraços sobre o bosu e as pontas dos pés no chão (prancha).
- Deixe a parte superior das costas afundar entre as omoplatas.
- Pressione os cotovelos contra o chão, empurrando-os ligeiramente para frente, e afaste as omoplatas da coluna.