- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Dhanurasana
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- Bekle
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Yüzüstü uzanın, kollarınız yanlarda olsun.
- Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru yaklaştırın.
- Ellerinizi arkaya uzatıp ayak bileklerinizi kavrayın.
- Nefes alın ve göğsünüzü yerden kaldırın, ellerinizle bacaklarınızı yukarı ve geriye çekin.
- Bakışını ileriye sabit tut ve pozisyonu birkaç nefes boyunca koru; ardından yavaşça yere bırak.