弓式

: 俯卧，双臂放在身体两侧。
: 屈膝并将脚跟靠向臀部。
: 双手向后伸，抓住脚踝。
: 吸气，抬起胸部离地，同时用手将双腿向上向后拉。
: 视线朝前，保持姿势，呼吸数次后再放松回到地面。

مرد

اصلی فرعی ثالث
نام جایگزین: Dhanurasana
سطح دشواری: 中级
نیرو: 保持
مکانیک: 复合动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین 弓式 - تمرین 胸部 | MuscleWiki