ثبت جسمك مع إغلاق ذراعيك فوق الجهاز
أخفض جسمك ببطء أثناء الإمالة إلى الأمام، وافرد أذرعك بشكل متقاطع
ارفع جسمك فوق القضبان حتى تصبح ذراعيك مغلقتين.