MuscleWiki Logo

کرانچ زانو زده با میله کابل

از یک میله استفاده کنید و کابل را کاملاً در بالاترین موقعیت تنظیم کنید.
چند قدم به جلو بردارید و روی زانوها فرود بیایید.
باسن خود را به عقب ببرید و عضلات شکم را منقبض کنید، سپس باسن را به جلو فشار دهید تا به حالت شروع برگردید.