- زانو بزنید و رو به دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید؛ میله را بالای سر با دست‌های کاملاً کشیده نگه دارید.
- در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید، کمی به جلو خم شوید.
- میله را بدون خم کردن آرنج‌ها به سمت ران‌هایتان بکشید.
- میله را به‌آرامی به بالای سر برگردانید تا عضلات لت کاملاً کشیده شوند.
