MuscleWiki Logo

پرس پشت بازو با کابل و میله

از اتصال نوار استفاده کنید. کابل باید در بالاترین قسمت دستگاه تنظیم شود.
مطمئن شوید که بازوی بالایی شما به کنار بدنتان چسبیده است. آرنج هایتان را تا هنگامی که حس می کنید ترایسپس هایتان منقبض می شوند، ارتجاع دهید.