MuscleWiki Logo

کرانچ ایستاده با میله کابل

از یک میله استفاده کنید و کابل را کاملاً در بالاترین موقعیت تنظیم کنید.
رو به سمت مخالف دستگاه کراس‌اور بایستید و چند قدم به جلو بروید.
باسن‌تان را به عقب ببرید و عضلات شکم‌تان را منقبض کنید.
به وضعیت ایستادهٔ شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.