- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Leve um banco até a máquina de cabos, ajuste os cabos logo abaixo da altura dos ombros.
- Leve as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.