- Bir sehpaya uzanın ve kabloları avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Dirseklerin hafif bükülü kalarak iki tutacağı göğsünün üzerinde bir araya getir.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
