MuscleWiki Logo

فلای سینه با کابل روی نیمکت و چرخش داخلی دست‌ها

روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید، در حالی که کف دست‌ها رو به پاها باشد.
هر دو دستگیره را در بالای سینه به سمت یکدیگر حرکت دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
کمی مکث کنید، سپس دست‌هایتان را با کنترل پایین بیاورید.