MuscleWiki Logo

پشت بازو تک‌دست بالای سر با سیم‌کش در حالت خم‌شده

رو به سمت مخالف کابل بایستید، از مفصل ران به جلو خم شوید و دسته را پشت سر بگیرید.
بازو را ثابت نگه دارید و آرنج را تا صاف شدن دست باز کنید.
در بالاترین نقطه، عضلهٔ سه‌سر بازو را منقبض کنید و سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.