MuscleWiki Logo

جلو بازو سیم‌کش کراس دوطرفه

بین کابل‌های پایین بایستید
یک سمت را با آوردن ساعد به سمت مقابل بدن خم کنید. مطمئن شوید که بازوی بالایی ثابت بماند.
عضلات دوسرتان را منقبض کنید، سپس آرنج‌هایتان را به‌آرامی باز کنید.