MuscleWiki Logo

پشت بازو سیم‌کش کراس دوطرفه

بین کابل‌های بالاییِ ضربدری بایستید و دستهٔ مخالف را با هر دست بگیرید.
هر دو دست را به سمت پایین بکشید و آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید.
عضلات سه‌سر بازویی‌تان را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
راهنمای تمرین پشت بازو سیم‌کش کراس دوطرفه - تمرین عضلات سه‌گانه | MuscleWiki