MuscleWiki Logo

بايسبس كيبل عالي بالذراعين معًا

قف بين كابلين مرتفعين، ومدّ ذراعيك إلى الخارج مع توجيه راحتي اليدين إلى أعلى.
اثنِ المقبضين معًا باتجاه رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
اعصر عضلات البايسبس، ثم افرد مرفقيك ببطء.