- केबल के बगल में खड़े हों, कमर से आगे झुकें और कंधे को अंदर की ओर घुमाकर हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- खाली हाथ को सहारे पर टिकाएँ, फिर काम कर रहे हाथ को चाप बनाते हुए छाती के सामने से लाएँ।
- अंत में छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
