- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استخدم قضيب مستقيم أو مرفقات عصا ez مع الكابل مضبوط على أدنى درجة.
- إمشي بضع خطوات إلى الخلف.
- ارفع كعبيك للأعلى بشكل مستقيم حتى تشعر بتقلص عضلات الساقين، ثم عُد إلى الوضعية الأصلية.