- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- یک نیمکت را به نزدیک کابلها ببرید، کابلها را بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز ماشین کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا که، شانه های شما باید افقی جدا و ترکیب شوند در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.