- یک نیمکت را به نزدیک کابلها ببرید، کابلها را بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز ماشین کابل کراس هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا که، شانه های شما باید افقی جدا و ترکیب شوند در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
