MuscleWiki Logo

فلای سینه با کابل روی میز زیرسینه با چرخش داخلی دست‌ها

روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را بالاتر از سطح شانه قرار دهید.
هر دو دسته را در جلوی سینه‌تان به سمت داخل حرکت دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
سینه‌تان را منقبض کنید، سپس دستگیره‌ها را با کنترل پایین بیاورید.