MuscleWiki Logo

پشت پا با سیم‌کش

با استفاده از یک پیوست مچ پا، سیم را کاملاً به پایین دستگاه تنظیم کنید.
ایستاده باشید یا سعی کنید کمی به جلو خم شوید.
در زانو انعطاف دهید و مچ پای خود را به طور مستقیم به عقب بکشید.