- کابل را تقریباً هم‌سطح آرنج تنظیم کنید. پشت‌تان به سمت کابل‌ها باشد و دستگیره را بگیرید.
- دسته‌ها را با گریپ خنثی بگیرید، آرنج‌ها را خم کنید و هم‌زمان با انجام حرکت جلو خم شوید.
- هم‌زمان با باز کردن آرنج‌ها، لگن‌ها را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
