MuscleWiki Logo

جلو بازو معکوس تک‌دست با کابل از بالا

از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید. پاها را به‌صورت یکی جلوتر از دیگری قرار دهید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
کف دستتان را رو به پایین نگه دارید و حرکت کرل را انجام دهید.