- کابل را تقریباً هم‌سطح آرنج تنظیم کنید. پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و دستگیره را بگیرید.
- با گرفتن میله به‌صورت زیرِ دست، آرنج‌ها را خم کنید و هم‌زمان با حرکت جلو بازو، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- هم‌زمان با باز کردن آرنج‌ها، لگن‌ها را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
