MuscleWiki Logo

فلای سینه با کابل روی نیمکت شیب‌دار با چرخش داخلی】【。

روی نیمکت دراز بکشید و کابل‌ها را پایین‌تر از ارتفاع شانه، با کف دست‌های رو به پاها نگه دارید.
هر دو دستگیره را هم‌زمان بالای سینه به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
کمی مکث کنید، سپس دست‌هایتان را با کنترل پایین بیاورید.