- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Pchnij
- گرفتنها
- Chwyt od góry
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Użyj rączki do wyciągu. Przysuń ławkę do linek. Ustaw linki dość nisko.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Następnie zginaj i prostuj jednocześnie barki i łokcie.