MuscleWiki Logo

چرخش داخلی با کابل

بلند بایستید، دسته‌ی کابل را با گرفتاری خنثی بگیرید، آرنج شما باید در زاویه‌ی ۹۰ درجه باشد.
با آوردن ساعد خود به سمت بدنتان، شانه‌تان را بچرخانید.