MuscleWiki Logo

پول‌این متناوب با کابل در حالت زانو‌زده

بین کابل‌های بالایی زانو بزن و دستگیره‌ها را بگیر.
رو به جلو بایستید و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید.
آرنج خود را به سمت قفسه سینه‌تان بکشید، آرنج را باز کنید، سپس با دست دیگر بکشید.