MuscleWiki Logo

سحب بالكابل بذراع مستقيمة بالتناوب من وضع الركوع

ارْكع بين البكرات العلوية، وأمسك المقبض بذراعيك الخارجيتين ممدودتين.
وجّه راحتي يديك إلى الأسفل. ثم اسحب مرفقك باتجاه القفص الصدري. بدّل بين الجانبين مع كل تكرار.