- Ajoelhe-se de lado para a polia e segure a manopla com as duas mãos, próxima à altura do quadril.
- Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente para cima, cruzando o corpo em direção ao ombro oposto.
- Controle o retorno, mantendo o core contraído e os quadris estáveis.
