- جلوی دستگاه سیم‌کش بایستید، پشت‌تان به دستگاه باشد و در حالی که دسته را بالای سر نگه داشته‌اید، بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
- آرنج را خم کنید تا ساعدتان با عضله دوسر بازو تماس پیدا کند، سپس مفصل شانه را خم کنید و بخش بالایی بازو را کنار سرتان بیاورید.
- آرنج‌هایتان را دوباره به جلو بیاورید، سپس آرنج‌هایتان را صاف کنید.
