- پین دستگاه سیم‌کش را در ارتفاع شانه یا کمی بالاتر تنظیم کنید.
- هر دو دسته را به سمت سینه‌تان بیاورید و مطمئن شوید در مرکز کراس‌اور کابل قرار دارید.
- چند قدم به جلو بردارید. سپس وزنه را به سمت جلو فشار دهید. از این حالت، شانه‌ها باید در راستای افقی باز و جمع شوند، در حالی که آرنج‌ها در وضعیت ثابت باقی می‌مانند.
