MuscleWiki Logo

نشر جلو با کابل و طناب

به سمت مخالف سیم‌ها بروید. از اتصال بند استفاده کنید.
با گسترش آرنج های خود، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا آنها در سطح چشم هایتان قرار بگیرند.