MuscleWiki Logo

کرانچ زانو زده با طناب روی دستگاه کابل

از پیوستنی طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالا تنظیم کنید.
چند قدم جلو بروید، سپس خود را در یک حالت زانو زده لغو کنید.
باسن خود را به عقب ببرید و عضلات شکمتان را فشرده کنید، سپس باسن خود را به جلو بیاورید تا به حالت ابتدایی برگردید.