MuscleWiki Logo

كرنش على الركبتين بحبل الكابل

استخدم ملحق الحبل وقم بتعيين الكابل إلى أقصى حد في الأعلى.
تقدم بعدة خطوات ثم انخفض إلى وضع الجثو.
ارفع خصرك للخلف وشد عضلات بطنك، ثم ادفع خصرك للأمام حتى تعود إلى وضعية البداية.