- رو به دستگاه سیم‌کش زانو بزنید و طناب را بالای سر، با دست‌های کاملاً کشیده نگه دارید.
- در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید، کمی به جلو خم شوید.
- طناب را بدون خم کردن آرنج‌ها به سمت ران‌ها بکشید.
- طناب را به‌آرامی به بالای سر برگردانید تا عضلات لت کاملاً کشیده شوند.
