MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
خنثی
مکانیک
تمرین ایزوله

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
از ضمیمه طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالای سر فرستاده کنید.
چند قدم به جلو بروید و سپس به حالت زانو زدن در بیایید.
باسن خود را به عقب بفشارید و عضلات شکم خود را درش بیاورید، سپس باسنتان را به جلو بفشارید تا باز هم در وضعیت اولیه قرار بگیرید.
راهنمای تمرین کرانچ مورب زانو زده با طناب روی دستگاه کابل - تمرین عضلات شکمی | MuscleWiki