- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プル
- گرفتنها
- ニュートラル
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

- ロープアタッチメントを使い、ケーブルを一番上にセットする。
- 数歩前へ歩き、そのまま膝をついて膝立ちになる。
- お尻を後ろに引き、腹筋に力を入れる。その後、お尻を前に押して開始位置に戻す。


