MuscleWiki Logo

پشت‌بازو سیم‌کش با طناب (پوش‌داون چرخشی)

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید، طناب را در دست بگیرید، آرنج‌ها را خم کنید و شانه‌ها را در حالت فلکشن نگه دارید.
ابتدا شانه‌ها را باز کنید (مثل حرکت پول‌اور)، سپس آرنج‌ها را باز کنید.