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केबल रोप रोलिंग पुशडाउन

केबल की ओर मुंह करके खड़े हों, रस्सी पकड़े हुए, कोहनियाँ मुड़ी हों और कंधे फ्लेक्स्ड हों।
पहले अपने कंधों को पीछे की ओर फैलाएँ (जैसे पुलओवर करते समय), फिर कोहनियों को फैलाएँ।
راهنمای تمرین केबल रोप रोलिंग पुशडाउन - تمرین ट्राइसेप्स | MuscleWiki