- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- گرفتنها
- محايد
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Use a rope attachment. The cable should be set all the way to the top of the machine.
- اواجه بعيدًا عن الجهاز بمرفقيك مرفوعين والمرفقة خلف رأسك فقط.
- امتد عند المرفقين حتى تشعر بانكماش في ثلاثية الرؤوس عضلة الذراع، ثم اثنِ عند المرفق مرة أخرى حتى تعود إلى وضعية البداية.