MuscleWiki Logo

Wyciskanie jednorącz na ławce z wyciągu

Użyj rączki do wyciągu. Przystaw ławkę do wyciągu. Ustaw rączkę na wysokości barków.
Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj bark i łokieć.