MuscleWiki Logo

فلای سینه تک‌دستی با کابل روی نیمکت شیبدار

قلاب سیم کشی را در سطحی پایین‌تر از شانه‌هایتان قرار دهید.
روی نیمکت بنشینید و آرنج‌هایتان را اکثراً کشیده نگه دارید.
بازوی خود را در مقابل سینه ببرید و عضلات قفسه سینه خود را تقویت کنید.