MuscleWiki Logo

زیربغل تک‌دست با کابل و گریپ خنثی

میله کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک ابزار اتصالی استفاده کنید. کف دست خود را به سمت مرکز بدن خود بگیرید.
دسته را با دستانتان عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
دسته را به سمت بدنتان بکشید تا دست‌های‌تان در کنار شکمتان قرار بگیرند.