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Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Cabo em Um Braço

Use um pegador. O cabo deve estar ajustado na altura média das suas costas. Fique de costas para a máquina.
Aponte os cotovelos diretamente para o teto.
A partir daí, estenda os cotovelos até que os punhos apontem diretamente para o teto.