MuscleWiki Logo

افزایش ترایسپ با کابل تک دست از پشت سر

از یک قطعه دسته‌دار استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع نیمه پشت شما تنظیم شود. از دستگاه دور شوید.
آرنج‌های خود را مستقیم به سمت سقف بگیرید.
از آنجا، آرنج‌های خود را به حالت کشیده درآورید تا مشت‌هایتان مستقیما به سمت سقف نشانه روند.